व्हिटॅमिन बी 12 फळे

नमस्कार मित्रांनो, आमच्या वेबसाइट https://ilimain.com/ वर स्वागत आहे. मित्रांनो, आजची पोस्ट खूप खास असणार आहे कारण आज आम्ही तुमच्यासाठी घेऊन आलो आहोत – व्हिटॅमिन बी 12 फळे, Good Morning Images Marathi.

 

व्हिटॅमिन बी 12 फळे

 

व्हिटॅमिन बी 12 फळे

 

आम्ही तुम्हाला सांगतो की व्हिटॅमिन बी 12 त्वचेमध्ये आर्द्रता राखण्याचे काम करते. याशिवाय, हे जीवनसत्व निरोगी पेशींच्या वाढीस मदत करते. हे जीवनसत्व सुरकुत्या आणि वृद्धत्वाच्या इतर चिन्हे कमी करण्यासाठी कार्य करते, म्हणून व्हिटॅमिन बी 12 शरीरासाठी एक अतिशय महत्वाचे पोषक तत्व आहे. अशा परिस्थितीत शरीरात कमतरता असल्यास अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते.

 

पेरू – व्हिटॅमिन बी 12 व्यतिरिक्त, पेरूमध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन के, फॉलिक ॲसिड, पोटॅशियम आणि फायबर सारखे पोषक घटक असतात जे शरीराला प्रत्येक प्रकारे फायदेशीर ठरतात.

सफरचंद – फळांचा राजा व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी खाल्ले जाऊ शकते. हे व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन के, पोटॅशियम आणि इतर पोषक तत्वांचा देखील चांगला स्रोत मानला जातो.

कच्चा नारळ – कच्चा नारळ खाऊन तुम्ही तुमच्या शरीरातील व्हिटॅमिन बी12 ची कमतरता पूर्ण करू शकता. हे एक पौष्टिक फळ आहे, ज्यामध्ये पोटॅशियम, व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, फायबर आणि इतर पोषक घटक असतात.

संत्रा – संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन बी १२ देखील भरपूर असते. याशिवाय तुम्ही इतर आंबट फळे जसे की द्राक्षे, किवी आणि सफरचंद खाऊ शकता. त्यात व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि फायबर सारखे पोषक घटक आढळतात.

केळी – केळी हे व्हिटॅमिन बी12 चाही चांगला स्रोत आहे. यामध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी6, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, फायबर आणि इतर पोषक घटक आढळतात ज्यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते.

 

व्हिटॅमिन B12 कोणत्या फळांमध्ये आढळते?

 

सफरचंद हे रसाळ आणि फायबरने भरलेले फळ आहे, जे तुम्हाला व्हिटॅमिन बी12 देखील देते.

 

व्हिटॅमिन बी 12 वाढवण्यासाठी काय खावे?

 

जर तुम्हाला व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे त्रास होत असेल तर तुम्ही बदामाचे जास्त सेवन करावे. बदाम हे एकमेव नट आहे जे व्हिटॅमिन बी व्यतिरिक्त प्रथिने, कॅल्शियम, लोह आणि सर्व आवश्यक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांचे भांडार आहे. याशिवाय, सफरचंद, केळी, टोमॅटो, टोफू, व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये देखील भरपूर प्रमाणात आढळते. आपल्या अन्नात स्प्राउट्स, मशरूम इ.

 

B12 मध्ये पहिले अन्न कोणते आहे?

 

दूध आणि मांस यांसारखे प्राणी उत्पादने व्हिटॅमिन बी 12 चे चांगले स्त्रोत आहेत. आपण त्यांना न्याहारी तृणधान्यांसह टॉप करू शकता. दुसऱ्या दिवशी सकाळी, तृणधान्ये सहजपणे पॅक केली जातात आणि त्यात व्हिटॅमिन बी 12 जास्त असते, ज्यामुळे तुम्हाला ते काही आठवडे साठवता येतात.

 

कोणती भाजी व्हिटॅमिन बी 12 ने समृद्ध आहे?

 

पालक हा लोहाचा सर्वात मजबूत स्त्रोत मानला जातो परंतु त्यात व्हिटॅमिन बी 12 देखील भरपूर असते. तुम्ही ते फक्त भाजी म्हणूनच नाही तर स्मूदी आणि सॅलडच्या स्वरूपातही खाऊ शकता.

 

B12 त्वरित कसे वाढवायचे?

 

शरीरातील व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी, तुम्ही यकृत, शेलफिश, लाल मांस, टूना फिश, सॅल्मन फिश, बदामाचे दूध, दही, चीज, अंडी इत्यादी गोष्टींचे सेवन वाढवावे. अस्वीकरण: हा लेख सामान्यांसाठी आहे. फक्त माहिती. हे कोणत्याही प्रकारे कोणत्याही औषधाचा किंवा उपचारांचा पर्याय असू शकत नाही.

 

काजूमध्ये b12 असते का?

 

त्यांच्या क्रीमी बटरीच्या चवमुळे, काजू केवळ स्वादिष्टच नाहीत तर व्हिटॅमिन बी 12 चा एक मौल्यवान स्रोत देखील आहेत. हे किडनी-आकाराचे सुके फळ बहुमुखी आहेत आणि ते स्नॅक म्हणून वापरता येतात किंवा विविध पदार्थांमध्ये वापरले जाऊ शकतात, ज्यामुळे ते आपल्या आहारात एक उत्कृष्ट जोड बनतात.

 

बी12 ची कमतरता दूर करण्याचा सर्वात जलद मार्ग कोणता आहे?

 

तुमची B12 पातळी जलद कशी वाढवायची. B12 च्या कमतरतेवर उपचार करण्याचा सर्वात सामान्य मार्ग म्हणजे आपला आहार समायोजित करणे. हे अयशस्वी झाल्यास, व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्सची शिफारस केली जाऊ शकते. जर तुम्हाला तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन बी 12 ची मात्रा वाढवायची असेल, तर तुम्ही मांस, सीफूड, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी यासारखे प्राणीजन्य पदार्थ जास्त खावेत.

 

B12 ची कमतरता दूर करण्याचा सर्वात जलद मार्ग कोणता आहे?

 

1. मासे खा
2. हे आवश्यक जीवनसत्त्वे दही आणि दुधातही असतात
3. जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर सोया मिल्क प्या
4. अंडी व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता दूर करू शकतात

 

B12 च्या कमतरतेतून बरे होण्यासाठी किती वेळ लागतो?

 

तुमचे व्हिटॅमिन बी 12 पुनर्संचयित करणे शक्य आहे, परंतु ते एका रात्रीत होणार नाही. बहुतेक लोकांना सुधारणा दिसण्यासाठी काही महिने लागतात, जे सहसा हळूहळू असते. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, उपचारांचे परिणाम दिसण्यासाठी एक वर्ष लागू शकतो, परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आपल्याला सुमारे 4-6 महिने लागतील.

 

किती व्हिटॅमिन बी 12 सामान्य असावे?

 

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या अहवालानुसार, जर एखाद्या प्रौढ व्यक्तीच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 ची पातळी 300 pg/mL पेक्षा जास्त असेल तर व्हिटॅमिन B12 ची पातळी 200-300 pg/ पर्यंत असेल तर ते सामान्य मानले जाते. mL नंतर ते सामान्य मानले जाते. ती सीमारेषा मानली जाते आणि जर ती 200 pg/mL च्या खाली असेल तर ही पातळी कमी मानली जाते.

 

व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता असल्यास काय खाऊ नये?

 

पोषणतज्ञ शाह पुढे म्हणतात की काही पदार्थ आणि पेये जसे की अल्कोहोल, कॅफीन प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि इतर व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सच्या सेवनात व्यत्यय आणू शकतात. म्हणून, एखाद्याने ते घेणे पूर्णपणे टाळले पाहिजे.

 

शेवटचे शब्द

मित्रांनो आजची पोस्ट तुम्हाला कशी वाटली कृपया कमेंट करून नक्की सांगा. जर तुम्हाला आमची पोस्ट आवडली असेल तर ही पोस्ट तुमच्या मित्रांसह शेअर करा.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *